Flow-Training: Was ist das überhaupt?

Kennst du das, wenn du schon Ewigkeiten an einer Aufgabe sitzt, aber kaum vorankommst? Vielleicht kannst du dich nicht aufraffen oder lässt dich schnell ablenken. Dabei hast du so einige Ziele oder To-Dos auf deiner Liste und willst deine Zeit lieber produktiv nutzen?

Oder fällt es dir manchmal schwer, im hektischen Alltag durchzuatmen, weil dich Stress, Unsicherheiten und Angst davon abhalten? Dabei willst du lieber Zuversicht gewinnen und deine innere Gelassenheit wieder finden?

Willst du auch mehr Flow? Dann beginne jetzt dein F.L.O.W.-Training und entwickle alle Fähigkeiten, die es dir ermöglichen, leichter und öfter in diesen höchstproduktiven Schaffensrausch zu kommen.

Flow: Die Optimale Erfahrung

Flow wurde erstmals von dem Psychologen und Glücksforscher Mihaly Csikszentmihalyi definiert und beschreibt den geistigen Zustand, in dem wir voller Freude in einer herausfordernden Tätigkeit aufgehen und das Gespür für die Zeit vergessen.

Wir sind hochkonzentriert und scheinen alles mühelos unter Kontrolle zu haben. Flow gilt als optimale Erfahrung, weil wir uns nicht nur großartig fühlen, sondern auch zu Höchstleistungen im Stande sind.

Finde die Goldene Mitte

Um in den Flow zu kommen, ist die richtige Balance aus wahrgenommenen Anforderungen und Fähigkeiten nötig. Nehmen wir nämlich eine Aufgabe als zu einfach wahr, sind wir unterfordert und gelangweilt. Umgekehrt können Überforderung und Angst aufkommen, wenn eine Aufgabe unsere Fähigkeiten zu übersteigen scheint.

Es kommt also auf die goldene Mitte an: Sind Anforderungen und Fähigkeiten richtig aufeinander abgestimmt, scheint eine Tätigkeit herausfordernd, aber trotzdem machbar. Dann kommen wir in den sogenannten Flow-Kanal und können außerordentliche Leistungen erreichen.

Die Autotelische Persönlichkeit

Einige scheinen diese Balance leichter zu finden und erleben dadurch mehr Flow. Wie sie das schaffen? Diese Menschen besitzen bestimmte Fähigkeiten und Eigenschaften, die als autotelische Persönlichkeit zusammengefasst werden.

Wissenschaftler erklären, dass Flow-Persönlichkeiten besser mit einer Imbalance zwischen Anforderungen und Fähigkeiten umgehen können: Selbst wenn eine Aufgabe zu anspruchsvoll scheint, können sie negativen Gefühlen wie Überforderung oder Angst durch Stressmanagement und Optimismus entgegenwirken.

Sie sehen die Aufgabe eher als willkommene Herausforderung, die eigenen Fähigkeiten auszubauen. Stressbewältigung spielt also eine große Rolle für Flow.

Die nötigen Skills

Was es autotelischen Menschen ermöglicht, sind sogenannte "Metaskills":

• Neugier und Interesse helfen, sich für neue Dinge zu begeistern und ständig weitere Challenges aufzusuchen
• Hohe intrinsische Motivation - die Tätigkeit an sich ist das Ziel und gibt Freude und Zufriedenheit
• Emotionsregulation - negative Empfindungen wie Stress entstehen im Kopf und können dort auch reduziert werden
• Geringe Ich-Bezogenheit - nicht ständig mit Unsicherheiten beschäftigt sein
• Aktive Aufmerksamkeitssteuerung - Fokus auf die Aufgabe, Ablenkungen ausblenden
• Beharrlichkeit - Rückschläge halten nicht davon ab, Ziele zu verfolgen

Das F.L.O.W. Training

Du hättest auch gerne diese Fähigkeiten? Dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Diese "Flow-Skills" kann man lernen und dank der Neuroplastizität auch neuronal im Gehirn verankern und festigen.

Das F.L.O.W.-Training fasst die "Metaskills" der autotelischen Persönlichkeit in vier Bereichen zusammen:

Fokus

Wie häufig kommt es vor, dass du richtig bei der Sache bist? Mit den Übungen im Bereich Fokus verbesserst du deine Konzentrationsfähigkeit, Achtsamkeit und Aufmerksamkeitssteuerung.

Du lernst, dich nicht mehr von Ablenkungen und störenden Gedanken aus dem Flow reißen zu lassen. Dafür geben wir dir mentale Strategien aus der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion an die Hand.

Leichtigkeit

Stress, Angst oder auch Verbissenheit sind für viele Menschen bekannte Alltagsbegleiter. Das muss aber nicht so bleiben!

Durch Methoden wie progressive Muskelrelaxation, autogenes Training und gezielte Atemtechniken lernst du, auch in stressigen Situationen gelassen, ausgeglichen und ruhig zu bleiben.

Optimismus

Wie häufig hast du das Gefühl, alles mühelos unter Kontrolle zu haben? Bist du überzeugt davon, alles erreichen zu können, was du dir vornimmst?

Mit den Übungen im Bereich Optimismus stärkst du positive Glaubenssätze, deine Zuversicht sowie den Glauben daran, dass du deine Herausforderungen erfolgreich bewältigen kannst. Das funktioniert mithilfe von Visualisierungen, Affirmationen und ausgewählten Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie.

Wachstum

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu motivieren oder dir der Sinn hinter deinen Handlungen fehlt, sind die Übungen aus dem Bereich Wachstum genau das Richtige für dich!

Sie unterstützen dich dabei, deinen inneren Antrieb zu finden, Langeweile in eine interessante Herausforderung zu transformieren und deine Ziele mit Beharrlichkeit zu verfolgen.

Trainiere jetzt deine Flow-Skills!

Mit den richtigen Übungen ist es also möglich, die Flow-Skills der autotelischen Persönlichkeit zu entwickeln und deine Herausforderungen mit mühelosem Fokus, Zuversicht und Gelassenheit zu bewältigen!

Wenn auch du ein produktives, erfülltes Leben führen möchtest, fange jetzt mit deinem Flowtraining an!